Nogurums un enerģijas trūkums ir problēma, ar ko saskaras daudzi cilvēki neatkarīgi no vecuma, dzīvesvietas un dzīvesveida.

Par laimi, palīdzēt atgūt zaudēto spēku var dabiski risinājumi, piemēram, vitamīni un minerālvielas.

Mūsdienu straujais ritms, stresa līmenis un neregulārs dienas režīms ietekmē mūsu spēju būt enerģiskiem un možiem.

Īpaši nozīmīgs atbalsts labsajūtas vairošanā ir magnijs – minerālviela, kuras trūkums bieži vien ir noguruma pamatā. 

Kas ir nogurums un kāpēc tas rodas?

Fiziskie un emocionālie noguruma cēloņi

Nogurums nav tikai vienkārša vēlme atpūsties pēc garas darba dienas. Nogurums var būt pēc kārtīga nakts miega nepārejošs un ilgstošs process, kas ietekmē gan fizisko, gan emocionālo pašsajūtu. Nereti cilvēki jūtas noguruši pēc šķietami labas atpūtas – tas signalizē, ka organisma līdzsvars ir izjaukts.

Viens no iemesliem var būt vitamīnu un minerālvielu trūkums organismā. Īpaši būtiska loma ir magnijam, kas palīdz šūnām ražot enerģiju un uzturēt nervu sistēmas darbību. Ja šī minerālviela netiek uzņemta pietiekami, nogurums var kļūt par hronisku ikdienas pavadoni. Laikus pamanīts un novērsts magnija trūkums var būt pirmais solis ceļā uz lielāku dzīves enerģiju un labsajūtu. 

Kas izraisa nogurumu? 

Pastāv vairāki noguruma cēloņi. Starp tiem ir gan fiziski, gan emocionāli faktori, un tie ir šādi: 

• Stress

Paaugstināts kortizola līmenis var izraisīt organisma resursu iztukšošanos. Ilgstoša stresa ietekmē ķermenis nespēj atjaunoties, un tas var veicināt hronisku nogurumu. Stress izraisa arī asinsrites izmaiņas, kas traucē normālu vielmaiņu, padarot ķermeni vēl noslogotāku. Ja stress kļūst pastāvīgs, tas var ietekmēt imūnsistēmas darbību, palielinot uzņēmību pret slimībām. Lai to novērstu, ieteicams ieviest relaksējošas prakses, piemēram, elpošanas vingrinājumus, lai samazinātu kortizola līmeni un uzlabotu pašsajūtu. Arī atpūta un laika pavadīšana dabā palīdz mazināt emocionālo spriedzi un veicina prāta atslābināšanos. 

• Miega trūkums

Nepietiekams vai nekvalitatīvs miegs kavē organisma atjaunošanos. Miega laikā ķermenis veic būtiskas atjaunošanās funkcijas, piemēram, šūnu reģenerāciju un imūnsistēmas stiprināšanu. Ilgstošs miega trūkums var radīt pastāvīgu noguruma sajūtu, samazināt koncentrēšanās spējas un palielināt stresa līmeni. Miega kvalitātes uzlabošanai var palīdzēt miega higiēna, piemēram, regulārs miega laiks un ierobežots ekrāna laiks pirms došanās gulēt. Arī nepietiekams miega stundu skaits, var izraisīt risku saslimt ar dažādām veselības problēmām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām. Tādēļ, ir svarīgi rūpēties par sevi, lai nodrošinātu pietiekamu un kvalitatīvu miegu katru nakti. 

• Nepilnvērtīgs uzturs

Ja ēdienkartē un ikdienas uzturā trūkst vērtīgu vitamīnu un minerālvielu, tas, iespējams, var novest pie enerģijas deficīta un noguruma. Ja organismam trūkst svarīgi mikroelementi, piemēram, dzelzs, magnijs un B grupas vitamīni, tas ietekmē šūnu vielmaiņu un enerģijas ražošanu. Nepilnvērtīgs uzturs var izjaukt arī hormonālo līdzsvaru, kas vēl vairāk pastiprina noguruma sajūtu. Lai novērstu šos trūkumus, ikdienā jāizvēlas sabalansēts uzturs, kas ietver dažādu veidu pārtikas produktus – dārzeņus, augļus, pilngraudu produktus, kā arī olbaltumvielas.  

• Pārmērīga slodze 

Gan fiziska, gan garīga pārpūle var izraisīt spēku izsīkumu. Ilgstošs nogurums var būt arī fizisko un garīgo resursu izsīkšanas rezultāts. Pārmērīga darba slodze vai grūts mācību periods var novest pie hroniska noguruma, kad ķermenis vairs nespēj atjaunoties pēc intensīvām aktivitātēm. Pārāk daudz stresa un pienākumu var novest pie apjukuma un nespējas koncentrēties. Lai to novērstu, jāuzrauga savs darba un atpūtas līdzsvars un jāievēro regulāras pauzes darba dienas laikā. Nozīme ir arī psiholoģiskajam aspektam – ir svarīgi atrast laiku sev, darot to, kas sagādā prieku. 

Enerģijas trūkuma saistība ar vitamīnu deficītu

Viens no biežākajiem enerģijas trūkuma iemesliem ir vitamīnu vai minerālvielu trūkums, it īpaši magnija trūkums.

Enerģijas trūkums var rasties, ja organismā ir par maz B grupas vitamīni, D vitamīns un arī C vitamīns. C vitamīns spēlē nozīmīgu lomu enerģijas ražošanā, jo tas palīdz uzlabot dzelzs uzsūkšanos un piedalās oksidatīvajos procesos. E vitamīns darbojas kā spēcīgs antioksidants, kas palīdz aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem, veicinot ķermeņa atjaunošanās procesus un uzlabojot kopējo enerģijas līmeni.

Vitamīni, kas palīdz paaugstināt enerģijas līmeni

Daudzi vitamīni, kas tiek lietoti pret nogurumu, var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni un uzlabot garastāvokli. Īpaši nozīmīgi noguruma mazinātāji ir: 

• B grupas vitamīni (B1, B6, B12), kas piedalās ogļhidrātu pārstrādē enerģijā un atbalsta cilvēka nervu sistēmu. Šie vitamīni ir īpaši svarīgi tiem, kuri ikdienā izjūt paaugstinātu mentālo slodzi, jo tie palīdz nodrošināt koncentrēšanās spējas un emocionālo līdzsvaru. B12 vitamīna trūkums var izraisīt ne tikai nogurumu, bet arī apjukumu, atmiņas traucējumus, kā arī depresiju. 
• Vitamīns D stiprina imunitāti, palīdz uzturēt stabilu garastāvokli un novērš enerģijas zudumu. Tā kā šis vitamīns galvenokārt veidojas saules ietekmē, ziemas mēnešos vai ilgstoši uzturoties telpās tā deficīts ir ļoti izplatīts. Tā deficīts var izraisīt pastāvīgu nespēku un nomāktību. D vitamīna trūkums ir izplatīta problēma arī Latvijā, jo gada tumšajos mēnešos saules gaismas ir par maz, lai organisms spētu to sintezēt pietiekamā apjomā. Vitamīns D ietekmē arī muskuļu darbību un kaulu veselību, tāpēc tā optimāls līmenis palīdz justies spēcīgākam un mundrākam ikdienā. 
• Magnijs ir viena no nozīmīgākajām minerālvielām, kas palīdz cīņā pret nogurumu. Magnija trūkums ir sabiedrībā plaši izplatīts, taču bieži tas netiek laikus pamanīts. Magnija deficīta simptomi – nogurums, aizkaitināmība, muskuļu spazmas un miegainība – nereti tiek piedēvēti citiem iemesliem.

Magnijs un tā loma noguruma mazināšanā

Magnija trūkums un nogurums

Tā kā magnijs ir iesaistīts daudzos svarīgos procesos organismā, tā deficīts var ietekmēt gan fizisko, gan garīgo labsajūtu. Magnijs ir ārkārtīgi nozīmīgs, jo palīdz: 

• ražot ATP (adenozīntrifosfātu), kas ir galvenais enerģijas nesējs organismā; 
• samazināt stresa līmeni, atbalstot nervu sistēmas līdzsvaru;
• uzlabot miega kvalitāti, veicinot dziļāku un organismu atjaunojošāku miegu;
• atbalstīt arī kaulu veselību, jo tas palīdz uzlabot kalcija uzsūkšanos. Regulāra magnija uzņemšana var būt būtiska, lai novērstu muskuļu krampjus un uzlabotu fizisko izturību, īpaši intensīvas fiziskās slodzes laikā.

Veselīgs un sabalansēts uzturs ikdienā nodrošina organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem, taču rūpīgi izvēlētie uztura bagātinātāji ir ātrāks un efektīvāks atbalsts cīņā ar nogurumu. 

Kā magnijs palīdz enerģijas ražošanā un ķermeņa atjaunošanā?

Bez pietiekama magnija līmeņa ķermenis nespēj efektīvi ražot un izmantot enerģiju, kas var izpausties kā nogurums un nespēks. Magnijs iesaistās vairāk nekā 300 bioķīmiskos organisma procesos, tostarp enerģijas ražošanā šūnu līmenī.  

Ja magnija līmenis ir pārāk zems, organisms sāk ietaupīt enerģiju, kas izpaužas kā nogurums, miegainība vai muskuļu krampji. Magnija trūkums var arī traucēt normālu kalcija un kālija līdzsvaru organismā, kas var ietekmēt sirds darbību un muskuļu funkcijas.   

Magnijs palīdz arī regulēt glikozes līmeni asinīs, tā trūkums var palielināt risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Pētījumi liecina, ka magnija deficīts var veicināt arī migrēnas un galvassāpes, jo tam ir nozīmīga loma asinsvadu tonusa regulēšanā. Ir jārūpējas par optimāla magnija līmeņa uzturēšanu, lai nodrošinātu ne tikai enerģiju, bet arī vispārējo veselības stāvokli. 

Vienlaikus magnijs atbalsta arī nervu sistēmu – tas palīdz nodrošināt nervu impulsu pareizu pārvadi, samazina stresa reakciju un veicina relaksāciju. Rezultātā ķermenis spēj labāk atjaunoties pēc garas dienas vai fiziskas slodzes.

Dažādi magnija veidi un to ietekme

Pastāv dažādi magnija veidi, un ne tie visi ir vienlīdz efektīvi. Daži veidi, piemēram, magnija oksīds, organismā uzsūcas slikti, turklāt tas var radīt arī gremošanas traucējumus. Citi magnija veidi, kas slikti uzsūcas, ir magnija karbonāts un magnija sulfāts.  

Magnija karbonāts organismā slikti absorbējas un var izraisīt kuņģa kairinājumu vai aizcietējumus. Magnija sulfāts, kas bieži tiek izmantots kā vēdera izeju atvieglojošs līdzeklis, arī nav ideāls magnija avots, jo mēdz izraisīt vēdera sāpes vai caureju, ja tiek lietots nepareizi.

Savukārt, par vienu no vismaigākajiem magnija veidiem, kas cilvēka organismā uzsūcas vislabāk, uzskata magnija bisglicinātu. Tas cilvēka organismā uzsūcas vislabāk. Tā kā magnija bisglicināts ir saistīts ar aminoskābi glicīnu, kas palīdz nomierināt nervu sistēmu un veicina labu, veselīgu miegu.

Kā izvēlēties pareizos vitamīnus noguruma mazināšanai?

Lai vitamīni novērstu nogurumu un sniegtu reālu efektu, jāņem vērā vairāki faktori, piemēram,:

• sastāvs un forma – bioaktīvās formas uzsūcas labāk; 
• devas un lietošana – devām jābūt pietiekamām, bet drošām; būtiski iepazīties ar informāciju, kas atainota uz produkta iepakojuma; 
• izcelsme un kvalitāte – izvēloties pārbaudītu zīmolu produktus, gaidītos rezultātus iespējams sasniegt ātrāk un drošāk. 

Ja vēlaties lietot magniju, lieliska izvēle ir magnija bisglicināts, pateicoties tā labajai uzsūkšanās spējai un maigajai iedarbībai uz organismu. 

Magnija bisglicināta izvēle

Magnija bisglicināts ir viens no modernākajiem un cilvēka organismam draudzīgākajiem magnija veidiem. Tas ir unikāls savienojums, kurā magnija jons ir saistīts ar divām glicīna aminoskābēm. Tas nodrošina augstu biopieejamību jeb spēju magnijam efektīvi uzsūkties un tikt izmantotam šūnu līmenī.

Atšķirībā no citiem magnija savienojumiem, piemēram, magnija oksīda vai sulfāta, bisglicināts ir daudz saudzīgāks pret kuņģa-zarnu traktu. Tas nozīmē, ka to var lietot arī cilvēki ar jutīgu gremošanas sistēmu, bez bažām par caureju vai citām neērtībām, kas nereti novērojamas, lietojot citus magnija veidus.

Glicīns, kas ir daļa no šī savienojuma, ir zināms ar savu nomierinošo iedarbību uz nervu sistēmu. Tas palīdz samazināt stresa līmeni, veicina dziļu un kvalitatīvu miegu un sniedz viegli nomierinošu efektu. Tāpēc magnija bisglicināts bieži tiek ieteikts cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, bezmiega vai hroniska noguruma.

Šis magnija veids ne tikai palīdz relaksēt prātu, bet arī muskuļus. Bisglicināta magnijs var būt noderīgs tiem, kuri regulāri izjūt muskuļu saspringumu vai krampjus pēc fiziskas slodzes vai garas darba dienas. Tādējādi magnija bisglicināts vienlaikus iedarbojas gan uz ķermeni, gan prātu, sniedzot atbalstu enerģijas ražošanā, muskuļu darbībā, nervu sistēmas līdzsvarošanā un miega kvalitātē.

Sadarbība ar ārstu vai uztura speciālistu

Pirms uzsākt jebkuru vitamīnu vai minerālvielu kursu, nepieciešams konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu. Tas palīdzēs nodrošināt to, ka izvēlētais risinājums patiešām atbilst esošajam veselības stāvoklim un ikdienas vajadzībām.  

Konsultējoties ar speciālistu, saņemsiet ne tikai ieteikumus piemērotāko vitamīnu un minerālvielu izvēlē, bet arī precizēsiet, kas tieši ir vainojama zemajam enerģijas līmenim. Speciālists, ja nepieciešams, nosūtīs veikt analīzes, kas detalizēti atainos organismā trūkstošos vitamīnus. Viņš arī uzraudzīs progresu, lai nodrošinātu, ka izvēlētais risinājums sniedz vēlamo efektu un nenodara kaitējumu veselībai. 

Citas metodes, kā cīnīties ar nogurumu

Uzturs, kas bagāts ar vitamīniem un minerāliem - Jāizvēlas pārtika, kas bagāta ar magniju un B grupas vitamīniem, piemēram, pilngraudu produkti, rieksti, zaļie lapu dārzeņi un pākšaugi. 

Fiziskā aktivitāte un pietiekams miegs - Pat neliela kustība katru dienu veicina enerģiju un uzlabo garastāvokli. 

Stresa samazināšanas paņēmieni - Ikdienā jāievieš dažādas nomierinošas prakses, piemēram, meditācija, joga vai vienkārši lēna pastaiga dabā, lai palīdzētu atslābināt prātu un atjaunotu spēkus. 

Kā pārvarēt nogurumu un atgūt enerģiju?

Nogurums un enerģijas trūkums ir bieža problēma mūsdienu sabiedrībā, ko nereti izraisa vitamīnu un minerālvielu trūkums, īpaši magnija trūkums. Lai cīnītos ar šo stāvokli, vērts pievērst uzmanību vitamīniem pret nogurumu, īpaši B grupas vitamīniem, D vitamīnam un magnijam, kā arī sakārtot dienas režīmu un dzīves ritmu. 

No visiem magnija veidiem, magnija bisglicināts izceļas ar savu efektivitāti un labu panesamību, padarot to par īpaši ieteicamu izvēli noguruma mazināšanai. Apvienojot vitamīnu lietošanu, sabalansētu uzturu, fiziskās aktivitātes un stresa mazināšanas prakses, iespējams būtiski uzlabot savu pašsajūtu un atgūt enerģijas līmeni.